Gaya
hidup aktif sangat penting untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh. Karena itu setiap orang harus selalu aktif
dalam kehidupan sehari-hari. Seberapa aktif Anda? Ingin tahu, jawab pertanyaan berikut. Setiap pertanyaan yang dijawab ya akan mendapatkan poin. Kemudian jumlahkan semua poin Anda untuk
menentukan skor Anda.
A.
Rutinitas
latihan keras
1. Saya
melakukan olahraga rekreasi secara aktif, seperti tenis atau badminton selama 1
jam atau lebih:
a.
1 kali perminggu (2 poin)
b.
2 kali per minggu (4 poin)
c.
3 kali seminggu (6 poin)
d.
4 kali seminggu (8 poin)
e.
Tidak semuanya (0 poin)
2. Saya melakukan aktivitas
latihan keras seperti aerobik, jogging, atau berenang (paling sedikit 20 menit
setiap sesi):
a.
1 kali seminggu (3 poin)
b.
2 kali seminggu (6 poin)
c.
3 kali seminggu (9 poin)
d.
4 kali seminggu (12 poin)
e.
Tidak semuanya (0 poin)
B. Rutinitas latihan lain
3. Paling sedikit 2 kali
seminggu, saya latihan beban selama sedikitnya 10 menit:
a.
2 sesi seminggu (2 poin)
b.
3 sesi seminggu (3 poin)
c.
4 sesi atau lebih seminggu (4 poin)
d.
Tidak semuanya (0 poin)
4. Paling sedikit 2 kali
seminggu, saya melakukan olahraga lantai (sit-up, push-up) selama sedikitnya 10
menit:
a.
2 sesi seminggu (2 poin)
b.
3 sesi seminggu (3 poin)
c.
4 sesi atau lebih seminggu (4 poin)
d.
Tidak semuanya (0 poin)
5. Paling sedikit 2 kali
seminggu, saya melakukan yoga atau latihan peregangan selama sedikitnya 10
menit:
a.
2 sesi seminggu (2 poin)
b.
3 sesi seminggu (3 poin)
c.
4 sesi atau lebih seminggu (4 poin)
d.
Tidak semuanya (0 poin)
C. Aktivitas harian dan pekerjaan
6. Saya pulang pergi ke sekolah,
bekerja, dan belanja (1⁄2 mil atau lebih sekali jalan), dua atau tiga kali
seminggu atau lebih. (1 poin)
7. Saya lebih menggunakan tangga
dibandingkan menggunakan elevator atau eskalator setiap hari. (1 poin)
8. Rutinitas saya di sekolah,
tempat kerja, rumah tangga melibatkan aktivitas fisik yang sesuai dengan hal
berikut:
a.
Kebanyakan hari saya
dihabiskan pada meja kerja atau aktivitas fisik ringan. (0 poin)
b.
Kebanyakan hari saya dihabiskan pada aktivitas pertanian,
aktivitas fisik sedang, jalan cepat, atau aktivitas setara dengan itu semua. (4
poin)
c.
Dalam aktivitas harian, saya kadang-kadang beberapa jam melakukan
aktivitas fisik berat (mencangkul, menyekop, angkat besi, dll.). (2 poin per hari)
D. Aktivitas waktu senggang
9. Saya melakukan beberapa jam
berkebun, memotong rumput, atau melakukan hobbi yang setara dengan itu setiap
minggu. (1 poin)
10. Paling sedikit sekali
seminggu, saya melakukan ‘dance’ secara keras (folk atau line dancing) selama
satu jam atau lebih. (1 poin)
11. Dalam satu musim, saya
bermain golf 9 - 18 paling sedikit sekali seminggu, dan saya tidak menggunakan
mobil golf. (2 poin)
12. Saya berjalan kaki untuk
latihan olahraga atau rekreasi:
a.
1–2 jam seminggu (1 poin)
b.
3–4 jam seminggu (2 poin)
c.
5 jam atau lebih seminggu (3 poin)
d.
Tidak semuanya (0 poin)
13. Disamping hal di atas, saya
melakukan aktivitas fisik dalam bentuk lain:
a.
1–2 jam seminggu (1 poin)
b.
3–4 jam seminggu (2 poin)
c.
5 jam atau lebih seminggu (3 poin)
PERHITUNGAN SKOR
Catat skor poin Anda disini.
Kategori
skor
A. Rutinitas latihan keras
________
B. Rutinitas latihan lain
________
C. Aktivitas harian dan
pekerjaan ________
D. Aktivitas waktu senggang
________
Total: ________
Evaluasi skor total adalah
sebagai berikut:
Tidak aktif (0–5 poin)
Kurang aktif (6–11 poin)
Aktif (12–20 poin)
Sangat aktif (21 poin atau
lebih)
Jika skor total Anda
mengkategorikan Anda tidak aktif atau kurang aktif, maka Anda harus berusaha
untuk melakukan aktivitas regular untuk meningkatkan skor total Anda menjadi
diatas 12, sehingga fisik Anda menjadi lebih bugar.
No comments:
Post a Comment