Laman

Saturday, April 27, 2013

Mengukur keaktifan fisik



Gaya hidup aktif sangat penting untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh.  Karena itu setiap orang harus selalu aktif dalam kehidupan sehari-hari.  Seberapa aktif Anda? Ingin tahu, jawab pertanyaan berikut.  Setiap pertanyaan  yang dijawab ya akan mendapatkan poin.  Kemudian jumlahkan semua poin Anda untuk menentukan skor Anda.

A.     Rutinitas latihan keras
1.       Saya melakukan olahraga rekreasi secara aktif, seperti tenis atau badminton selama 1 jam atau lebih:
a.        1 kali perminggu (2 poin)
b.       2 kali per minggu (4 poin)
c.        3 kali seminggu (6 poin)
d.       4 kali seminggu (8 poin)
e.        Tidak semuanya (0 poin)
2.       Saya melakukan aktivitas latihan keras seperti aerobik, jogging, atau berenang (paling sedikit 20 menit setiap sesi):
a.        1 kali seminggu (3 poin)
b.       2 kali seminggu (6 poin)
c.        3 kali seminggu (9 poin)
d.       4 kali seminggu (12 poin)
e.        Tidak semuanya (0 poin)

B.       Rutinitas latihan lain
3.       Paling sedikit 2 kali seminggu, saya latihan beban selama sedikitnya 10 menit:
a.        2 sesi seminggu (2 poin)
b.       3 sesi seminggu (3 poin)
c.        4 sesi atau lebih seminggu (4 poin)
d.       Tidak semuanya (0 poin)
4.       Paling sedikit 2 kali seminggu, saya melakukan olahraga lantai (sit-up, push-up) selama sedikitnya 10 menit:
a.        2 sesi seminggu (2 poin)
b.       3 sesi seminggu (3 poin)
c.        4 sesi atau lebih seminggu (4 poin)
d.       Tidak semuanya (0 poin)
5.       Paling sedikit 2 kali seminggu, saya melakukan yoga atau latihan peregangan selama sedikitnya 10 menit:
a.        2 sesi seminggu (2 poin)
b.       3 sesi seminggu (3 poin)
c.        4 sesi atau lebih seminggu (4 poin)
d.       Tidak semuanya (0 poin)

C.      Aktivitas harian dan pekerjaan
6.       Saya pulang pergi ke sekolah, bekerja, dan belanja (1⁄2 mil atau lebih sekali jalan), dua atau tiga kali seminggu atau lebih. (1 poin)
7.       Saya lebih menggunakan tangga dibandingkan menggunakan elevator atau eskalator setiap hari. (1 poin)
8.       Rutinitas saya di sekolah, tempat kerja, rumah tangga melibatkan aktivitas fisik yang sesuai dengan hal berikut:
a.        Kebanyakan hari saya  dihabiskan pada meja kerja atau aktivitas fisik ringan. (0 poin)
b.       Kebanyakan hari saya dihabiskan pada aktivitas pertanian, aktivitas fisik sedang, jalan cepat, atau aktivitas setara dengan itu semua. (4 poin)
c.        Dalam aktivitas harian, saya kadang-kadang beberapa jam melakukan aktivitas fisik berat (mencangkul, menyekop, angkat besi, dll.). (2 poin per hari)

D.      Aktivitas waktu senggang
9.       Saya melakukan beberapa jam berkebun, memotong rumput, atau melakukan hobbi yang setara dengan itu setiap minggu. (1 poin)
10.    Paling sedikit sekali seminggu, saya melakukan ‘dance’ secara keras (folk atau line dancing) selama satu jam atau lebih. (1 poin)
11.    Dalam satu musim, saya bermain golf 9 - 18 paling sedikit sekali seminggu, dan saya tidak menggunakan mobil golf. (2 poin)
12.    Saya berjalan kaki untuk latihan olahraga atau rekreasi:
a.        1–2 jam seminggu (1 poin)
b.       3–4 jam seminggu (2 poin)
c.        5 jam atau lebih seminggu (3 poin)
d.       Tidak semuanya (0 poin)
13.    Disamping hal di atas, saya melakukan aktivitas fisik dalam bentuk lain:
a.        1–2 jam seminggu (1 poin)
b.       3–4 jam seminggu (2 poin)
c.        5 jam atau lebih seminggu (3 poin)

PERHITUNGAN SKOR

Catat skor poin Anda disini.
Kategori skor
A.       Rutinitas latihan keras ________
B.       Rutinitas latihan lain ________
C.       Aktivitas harian dan pekerjaan ________
D.      Aktivitas waktu senggang ________
Total: ________

Evaluasi skor total adalah sebagai berikut:
Tidak aktif (0–5 poin)
Kurang aktif (6–11 poin)
Aktif (12–20 poin)
Sangat aktif (21 poin atau lebih)

Jika skor total Anda mengkategorikan Anda tidak aktif atau kurang aktif, maka Anda harus berusaha untuk melakukan aktivitas regular untuk meningkatkan skor total Anda menjadi diatas 12, sehingga fisik Anda menjadi lebih bugar.

Sumber: Russell Pate (University of South Carolina, Human Performance Laboratory) dalam Boyle MA and Roth SL.  Personal Nutrition, Seventh Edition. 2010.  Wadsworth Cengage Learning : Belmont, CA.

No comments: