Apa manfaat berolahraga?

Hadi Riyadi

                Akhir-akhir ini masyarakat semakin gemar berolahraga.  Tentu saja kita mengharapkan hasil yang positif dari berolahraga. Apa saja manfaat yang dapat dipetik dengan berolahraga?.  Mari kita lihat berikut ini apa saja manfaat positif berolahraga :

      Kesehatan Kardiovaskular

–        Meningkatkan kekuatan jantung dan fungsi kardiovaskular keseluruhan, sehingga menurunkan peluang terjadinya penyakit jantung koroner dan stroke.

–        Membantu mempertahankan tekanan darah normal/sehat.

–        Meningkatkan HDL-kolesterol dan menurunkan LDL-kolesterol  dan trigliserida darah.

      Obesitas (kegemukan)

–        Membantu mempertahankan jaringan otot dan mengurangi jaringan lemak.

–        Membantu kontrol nafsu makan yang lebih baik dan meningkatkan pengeluaran energi.

–        Membantu mencegah atau mengendalikan penyakit yang berkaitan dengan obesitas, spt diabetes tipe 2, hipertensi, dan penyakit jantung koroner.

      Kesehatan Muscular

–        Berkontribusi dalam membangun dan mempertahankan massa otot dan tonus otot.

      Diabetes

–        Meningkatkan penyerapan glukosa oleh sel-sel jaringan otot yang bebas dari aksi insulin.

–        Berkontribusi terhadap keseimbangan energi, yang akhirnya akan menurunkan resiko diabetes tipe 2 dan komplikasinya.

      Osteoporosis

–        Membantu memperkuat tulang dan berkontribusi pada kesehatan sendi.

      Penyakit infeksi

–        Mengurangi kerentanan terhadap infeksi pernapasan dan infeksi lainnya melalui penguatan berbagai fungsi sistem imun (kekebalan).

      Kanker

–        Mengurangi resiko kanker kolon dan kanker payudara.

      Kesehatan Gastrointestinal

–        Memperbaiki fungsi peristaltik dan gerakan massa kolon.

–        Mengurangi resiko batu empedu dan penyakit yang berkaitan dengan empedu.

      Cedera yang lebih sedikit (dari jatuh)

–        Berkontribusi pada keseimbangan (balance) dan kelincahan (agility), khususnya pada orang dewasa.

      Kesehatan Psikologi

–        Mengurangi depresi, kecemasan, dan stess mental, serta meningkatkan perasaan sehat dan percaya diri dan memperbaiki pola tidur.

Tips Program Latihan Olahraga

        Berikut ini merupakan tips agar program latihan olahraga yang kita tetapkan/rencanakan dapat berjalan lancar dan mencapai hasil yang diinginkan :

      Mulai latihan secara bertahap.

      Variasikan latihan anda dengan perasaan senang.

      Lakukan latihan bersama teman atau orang yang lain.

      Tetapkan tujuan yang ingin dicapai dan selalu memonitor kemajuannya.

      Tetapkan waktu khusus setiap hati untuk latihan dan lakukan secara rutin.

      Hargai keberhasilan yang telah anda capai.

      Fokus pada manfaat kesehatan jangka panjang dari latihan.

                Selamat berolahraga dan nikmati manfaatnya bagi kesehatan Anda dan kebugaran tentunya.

Bahan Bacaan

Byrd-Bredbenner C et. al. 2009.  Wardlaw’s Perspectives in Nutrition.  Eighth Edition.  New York : McGraw-Hill.

DunfordM and Doyle JA.  2008. Nutrition for Sport and Exercise.    Belmont, CA : Thomson Wadsworth.

Lanham-New SA. 2011. Sport and exercise nutrition.  Iowa : Wiley-Blackwell.