Mengukur keaktifan fisik

Gaya hidup aktif sangat penting untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh.  Karena itu setiap orang harus selalu aktif dalam kehidupan sehari-hari.  Seberapa aktif Anda? Ingin tahu, jawab pertanyaan berikut.  Setiap pertanyaan  yang dijawab ya akan mendapatkan poin.  Kemudian jumlahkan semua poin Anda untuk menentukan skor Anda.

A.     Rutinitas latihan keras

1.       Saya melakukan olahraga rekreasi secara aktif, seperti tenis atau badminton selama 1 jam atau lebih:

a.        1 kali perminggu (2 poin)

b.       2 kali per minggu (4 poin)

c.        3 kali seminggu (6 poin)

d.       4 kali seminggu (8 poin)

e.        Tidak semuanya (0 poin)

2.       Saya melakukan aktivitas latihan keras seperti aerobik, jogging, atau berenang (paling sedikit 20 menit setiap sesi):

a.        1 kali seminggu (3 poin)

b.       2 kali seminggu (6 poin)

c.        3 kali seminggu (9 poin)

d.       4 kali seminggu (12 poin)

e.        Tidak semuanya (0 poin)

B.       Rutinitas latihan lain

3.       Paling sedikit 2 kali seminggu, saya latihan beban selama sedikitnya 10 menit:

a.        2 sesi seminggu (2 poin)

b.       3 sesi seminggu (3 poin)

c.        4 sesi atau lebih seminggu (4 poin)

d.       Tidak semuanya (0 poin)

4.       Paling sedikit 2 kali seminggu, saya melakukan olahraga lantai (sit-up, push-up) selama sedikitnya 10 menit:

a.        2 sesi seminggu (2 poin)

b.       3 sesi seminggu (3 poin)

c.        4 sesi atau lebih seminggu (4 poin)

d.       Tidak semuanya (0 poin)

5.       Paling sedikit 2 kali seminggu, saya melakukan yoga atau latihan peregangan selama sedikitnya 10 menit:

a.        2 sesi seminggu (2 poin)

b.       3 sesi seminggu (3 poin)

c.        4 sesi atau lebih seminggu (4 poin)

d.       Tidak semuanya (0 poin)

C.      Aktivitas harian dan pekerjaan

6.       Saya pulang pergi ke sekolah, bekerja, dan belanja (1⁄2 mil atau lebih sekali jalan), dua atau tiga kali seminggu atau lebih. (1 poin)

7.       Saya lebih menggunakan tangga dibandingkan menggunakan elevator atau eskalator setiap hari. (1 poin)

8.       Rutinitas saya di sekolah, tempat kerja, rumah tangga melibatkan aktivitas fisik yang sesuai dengan hal berikut:

a.        Kebanyakan hari saya  dihabiskan pada meja kerja atau aktivitas fisik ringan. (0 poin)

b.       Kebanyakan hari saya dihabiskan pada aktivitas pertanian, aktivitas fisik sedang, jalan cepat, atau aktivitas setara dengan itu semua. (4 poin)

c.        Dalam aktivitas harian, saya kadang-kadang beberapa jam melakukan aktivitas fisik berat (mencangkul, menyekop, angkat besi, dll.). (2 poin per hari)

D.      Aktivitas waktu senggang

9.       Saya melakukan beberapa jam berkebun, memotong rumput, atau melakukan hobbi yang setara dengan itu setiap minggu. (1 poin)

10.    Paling sedikit sekali seminggu, saya melakukan ‘dance’ secara keras (folk atau line dancing) selama satu jam atau lebih. (1 poin)

11.    Dalam satu musim, saya bermain golf 9 - 18 paling sedikit sekali seminggu, dan saya tidak menggunakan mobil golf. (2 poin)

12.    Saya berjalan kaki untuk latihan olahraga atau rekreasi:

a.        1–2 jam seminggu (1 poin)

b.       3–4 jam seminggu (2 poin)

c.        5 jam atau lebih seminggu (3 poin)

d.       Tidak semuanya (0 poin)

13.    Disamping hal di atas, saya melakukan aktivitas fisik dalam bentuk lain:

a.        1–2 jam seminggu (1 poin)

b.       3–4 jam seminggu (2 poin)

c.        5 jam atau lebih seminggu (3 poin)

PERHITUNGAN SKOR

Catat skor poin Anda disini.

Kategori skor

A.       Rutinitas latihan keras ________

B.       Rutinitas latihan lain ________

C.       Aktivitas harian dan pekerjaan ________

D.      Aktivitas waktu senggang ________

Total: ________

Evaluasi skor total adalah sebagai berikut:

Tidak aktif (0–5 poin)

Kurang aktif (6–11 poin)

Aktif (12–20 poin)

Sangat aktif (21 poin atau lebih)

Jika skor total Anda mengkategorikan Anda tidak aktif atau kurang aktif, maka Anda harus berusaha untuk melakukan aktivitas regular untuk meningkatkan skor total Anda menjadi diatas 12, sehingga fisik Anda menjadi lebih bugar.

Sumber: Russell Pate (University of South Carolina, Human Performance Laboratory) dalam Boyle MA and Roth SL.  Personal Nutrition, Seventh Edition. 2010.  Wadsworth Cengage Learning : Belmont, CA.

Mengapa kita perlu minum air lebih banyak ?

            Air merupakan zat gizi yang sangat penting bagi tubuh kita.  Komponen tubuh kita sebagian besar terdari dari air.  Hidup kita tidak bisa bertahan lama tanpa air.  Karena itu kita harus minum air yang cukup setiap hari.  Minum air yang banyak juga dapat membantu kita menurunkan berat badan dan mengurangi sakit kepala.

            Ada beberapa alasan mengapa kita perrlu minum air lebih banyak ?.  Alasan-alasan tersebut adalah :

1. Air meningkatkan metabolisme :  Ini sangat bermanfaat bagi orang yang ingin menurunkan berat badan.  Meminum air dapat meningkatkan kemapuan tubuh kita untuk membakar lemak.  Sebuah penelitian yang dipublikasi di Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism menunjukkan bahwa minum air sebanyak sekitar 500 mL (dua gelas air) dapat meningkatkan metabolisme sekitar 30% pada pria dan wanita sehat.  Peningkatan terjadi hanya dalam sepuluh menit dan mencapai puncaknya pada 30-40 menit setelah minum.  Karena itu sangat bermanfaat untuk meurunkan berat badan.
2. Minum air membuat kita makan lebih sedikit :  Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa minum satu atau dua gelas air sebelum makan dapat mengusu lambung kita sehingga kita secara alamiah akan makan lebih sedikit.  Karena itu energi yang kita konsumsi akan lebih sedikit.
3. Air mencegah sakit kepala :  Banyak orang sakit kepala karena mengalami migrain.  Sebuah penelitian pada orang-orang yang mengalami migrain, yang diterbitkan di jurnal Neurology,  menunjukkan kelompok yang diberi air minum 1.5 liter (sekitar 6 gelas) disamping asupan air yang biasa dilakukan sehari-hari mengalamai 21 jam lebih sedikit mengalami nyeri kepala dan juga penurunan intensitas nyeri dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak diberi minum tambahan.
4. Air meningkatkan kekuatan otak :  Otak kita membutuhkan banyak oksigen agar dapat berfungsi optimum, sehingga dengan minum air lebih banyak akan bisa memenuhi kebutuhan oksigen tersebut.  Kalau kita minum 8-10 gelas air per hari dapat memperbaiki tingkat performan koqnitif sebesar 30 persen.  Hal ini juga diperkuat dengan apabila kita mengalami dehidrasi hanya dengan pengurangan 1% dari berat badan kita akan menurunkan fungsi berpikir.  Karena itu mempertahankan tubuh kita agar selalu terhidrasi dengan baik sangat penting untuk performan mental kita.
5. Air mempertahankan kewaspadaan kita :  Kita sering mengalami kelelahan pada siang hari sehingga kita seringkali memerlukan tidur sebentar pada sekitar jam 2 tau 3 sore, hal ini terjadi biasanya karena kita mengalami dehidrasi.  Kalau kita minum air yang banyak kelelahan itu akan hilang.  Dengan minum air yang banyak tersebut kita akan dapat bekerja lebih baik dan lebih fokus, serta kita dapat terhindar dari dehidrasi yang dapat memicu masalah memori jangka pendek.